Home

Francouzský tlak s jednoručkou za hlavu

Francouzský tlak vsedě. Vsedě na lavici uchopte jednoručku za vnitřní stranu kotoučů a zaujměte výchozí pozici s jednoručkou drženou ve vzpažení nad hlavou. Pokrčením paží v loktech kontrolovaně spouštějte jednoručku směrem za hlavu Standardně se francouzský tlak vleže provádí na rovné lavici, ale lze použít i pozitivně nebo negativně nakloněnou lavičku. Tím docílíte variability a mírně odlišného působení cviku. Ohnutím paží v loktech kontrolovaně spouštějte činku směrem k čelu, případně za hlavu Postavte se a ruce spolu s činkou vztyčte nad hlavu do propnutých loktů. Nohy mějte na šířku ramen kvůli rovnováze. Záda držte rovná. Nyní můžete činku spouštět za hlavu pohybem předloktí v loktech, nadloktí zůstává po celou dobu pohybu v kolmici s podlahou. Činku spouštějte na úroveň uší. Pomalinku zdvihejte. Tricepsové tlaky - francouzský tlak s jednoručkou v sedě Hlavní svalová skupina: svaly zadní strany paže. Foto cviku Obrázek 1: Výchozí poloha francouzského tlaku s jednoručkou vsedě (Vlastní zdroj) či za hlavu. Snažte se o maximální rozsah pohybu. Z krajní pozice se vracejte opět zpě Teprve při spuštění činky za hlavu se protáhne v obou kloubech. Francouzský zdvih lze cvičit s velkou činkou, s jednoručkou nebo kladkou, nadhmatem i podhmatem, ve stoji nebo v sedě. Arnold upřednostňoval tvarovanou osu (EZ), která je díky poloze zápěstí šetrnější vůči loktům. Když je již řeč o loktech, zdá se, že.

- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10) - břicho 2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10) - lýtka výpony v sedě (4x15) - břicho . Naposledy upravil over dne so září 24, 2011 7:16 am, celkově upraveno 2 krát: nahoru: profil autora. Francouzský tlak jednoručkou drženou obouruč Přítahy horní kladky za hlavu Přítahy horní kladky za lano Přítahy jednoruček k pasu v leže na břiše Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedu Tlaky velkou činkou před hlavou podhmatem Tricepsové kliky na bradlec Výchozí poloha: Sed na lavičce, záda pevně opřená o opěrku. Jednoručky na úrovni nosu v rovnoběžce s ramenními klouby. Provedení: Kontrakcí ramenních svalů tlačíme činky po přímé dráze vzhůru.Na vrcholu vydechujeme a s nádechem vracíme zpět na úroveň nosu (osa) Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube Tricepsy jsou trojhlavé svaly paží na spodní a vnější části nadloktí. Tvoří podstatnou část objemu paže, takže pokud chcete napínat metr při měření obvodu paží do co největších rozměrů, tak je vhodné se na rozvoj tricepsů zaměřit

Nejlepší cviky s jednoručkami - Časopis Muscle & Fitness

Na vrcholu vydechujeme a s nádechem vracíme zpět za hlavu na úroveň uší. Hlavní působení: hmota střední a zadní hlavy ramen. Časté chyby: vysouvání loktů dopředu, kolísání osy, nevhodně zvolená zátěž, souhyb těla, ododalování zad od opěrky. Varianty provedení: tlaky na multipressu za hlavu, paralelní tlaky s J • S jednoručkou za hlavou ve stoji či ve více izolované poloze v sedu. • Francouzský tlak na šikmé lavičce. • Kick-back tento cvik se provádí v předklonu. • Stahování klady ve stoji. Ramena: • Tlaky s velkou osou za hlavou i před hlavou. • Tlaky v sedu s jednoručkami na svislé lavici Francouzský tlak (tricepsové extenze v leže) Tento cvik aktivuje především dlohou hlavu tricepsu. Ke cvičení lze použít jak rovnou činkuk, tak EZ činku. Ve výchozí pozici by měly být paže rovnoběžné a kolmé k trupu. Tlak s jednoručkou za hlavou. Cvik působní na triceps, hlavně na jeho dlouhou hlavu. Pohyb začíná ze.

Ještě k dýchání: Při spouštění činky za hlavu hluboký nádech, při dokončování zdvihu (cca. ve 2/3 - 3/4 dráhy) výdech. Tlak s velkou činkou ve stoji před hlavou. Jak jsem již uvedl výše, variantou tohoto cviku jsou tlaky s velkou činkou ve stoji před hlavou. Rozdílů proti tlakům za hlavou je několik Pár poznámek: Tricepsová extenze s jednoručkou v sedě se dělá tak, že chytíš jednoručku oběma rukama za kotouče na jedné straně a spouštíš ji za hlavu, přičemž držíš lokty směrem ke stropu (francouzský tlak s jednoručkou v sedě). Jednoručky ve stoje můžeš zvedat buď střídavě, nebo najednou, jak chceš 1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku) - triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10) - břicho 2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10) - lýtka výpony v sedě (4x15) - břich Francouzský tlak v sedě, Z-činka: supersérie 4 x 8-12: Stahování kladky (rovná tyč) Kliky na dvou lavičkách: jeden ze cviků 4 x 12: Francouzký tlak s jednoručkou v sedě (za hlavu Doplňkové cviky - A) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku) - triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10) - Břicho. Doplňkové cviky - B) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10) - lýtka výpony v sedě (4x15) - břicho. Jak takový tréninkový plán vypadá: Pondělí: dřep 6x

Zásobník cviků (27

Se stabilním loktem stále tlačeným co nejvíc ke druhému (nicméně na šířku ramen) spouštějte činku za hlavu nebo v leže na čelo. Kontrakcí tricepsů zase vracejte zpět. Jaké cviky: francouzský tlak v sedě s jednoručkou jednoruč nebo obouruč, francouzský tlak na kladce, francouzský tlak v leže na lavičc Tlaky obouruč s jednoručkou za hlavou vsedě. Posaďte se na Scottovu lavici, tak abyste měli pohodlně opřené záda. Dbejte na to, abyste seděli rovně. Uchopte jednoučku a vzpažte s ní nad hlavu. Plynule spouštějte činku dolů, ohybáním v loktech. Při spouštění dbejte na fixaci loktů Od dnešního dne začínám vlnit. startovní váha: 101,2 Posledně si mi sach. vlny moc nepovedly. Připisuju to CKD dietě na kterou jsem navazoval. Takže znovu a lépe Přehledně rozdělná encyklopedie dle partií a vybraných pomůcek z dílny Aleše Lamky. Hledáte návod jak provést daný cvik? Zde jste na správném místě. Najdete zde široké spektrum cviků ať už do fitka nebo cviky s vlastní vahou

Dobrý deň čitatelia Pochádzam z Brazílie, bol som od svojich 23 rokov profesionálny kulturista. Teraz sa chcem s vami podeliť o moje vedomosti a skúsenosti Dřina a pot den po dni. Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek Odeslat odpově

Dobrý den, kamarád mě požádal abych se tady zeptal, jestli někdo neznáte nějaký cvič. prográm s jednoručkama, velkou činkou, lavici, hrazdou a vlastni vahou ? Díky moc. tetsuo Člen # Zasláno: 24 Srp 2010 23:25 Kolik mu je, kolik meri a vazi, jak dlouho uz cvici a co je jeho cil. Jak casto muze trenovat a nekoliduje mu to s jinym. Teprve při spuštění činky za hlavu se protáhne v obou kloubech. Francouzský zdvih lze cvičit s velkou činkou, s jednoručkou nebo kladkou, nadhmatem i podhmatem, ve stoji nebo v sedě. Arnold upřednostňoval tvarovanou osu (EZ), která je díky poloze zápěstí šetrnější vůči loktům Francouzské tlaky v sedě s jednoručkou obouruč/jednoruč; Francouzské tlaky v leže za hlavu s EZ činkou Francouzské tlaky vleže s jednoručkami paralelně; Tajný tip: Francouzské tlaky s jednoručkami v leže umožní velký rozsah pohybu díky oddělenému procvičení obou rukou. Navíc se vám svaly nebudou rozvíjet rozdílně. C) francouzský tlak s jednoručkou za hlavou vsedě 3 x 8; D) čelní dřepy 3 x 12; E1) výpony na lýtka ve stoje 3 x 15; E2) výpony na lýtka vsedě 3 x 10 ***dostaňte se na váhu z předchozího týdne, s níž jste dělali 2 opakování v sérii a proveďte maximální počet opakování

• S jednoručkou za hlavou ve stoji či ve více izolované poloze v sedu. • Francouzský tlak na šikmé lavičce. • Kick-back tento cvik se provádí v předklonu. • Stahování klady ve stoji. Ramena: • Tlaky s velkou osou za hlavou i před hlavou. • Tlaky v sedu s jednoručkami na svislé lavici Francouzský vzpěrač Léon Seé však v roce 1904 řekl: Šroubový tlak není ve Francii pokládán za silový výkon. Sportovec takto může vzepřít až dvojnásobek váhy, kterou dokáže jednou paží přemístit, a samotný tlak není vůbec žádný tlak. Jde jen o to, jak ohnout tělo do strany

Po návratu kettlebell na přelomu 21. století s nimi všichni cvičili jako s jednoručníma činkama, špatně: bicepsové zdvihy, tlaky v sedě, přítahy v předklonu, atd. Přišel ale Pavel T. - a zbytek je historie. Jeho Hardstyle dnes na poli silového a kondičního tréninku po právu dominuje. Dnes často vídáme, že pokud nejsou dostupné kettlebell, cvičí [ Jako druhý cvik můžete zvolit například tlak s velkou činkou za hlavou nebo tlaky s jednoručkami nad hlavu. Tyto dva cviky budou tvořit váš základ tréninku ramen. Poté se přesuňte na 3.cvik , zde je výběr na vás, podle toho jakou část deltových svalů chcete zesílit konkrétně Alternativa za rozpažování. Ramena. Tlaky vestoje - základní cvik na ramena. Vhodnější je varianta se spouštěním osy činky před hlavu. Při spouštění osy za hlavu může způsobit nepřiměřeně velký nápor na ramena a klouby, což může vyústit ve zranění a bolest v ramenou 1/ Triceps - francouzský tah horní kladky přes hlavu, zády ke kladce, opora nadloktí o vysokou lavičku, lehčí váha, podržet v horní poloze Těžká prsa 2/ Pulover s jednoručkou drženou obouruč, napříč přes lavici 3/ Tlaky s velkou činkou (benčpres) na šikmé lavičce hlavou nahoru, širší úchop Lehké delt

Zásobník cviků (26

Jediného, čeho by jste dosáhli, by bylo zranění ramenního kloubu či spodní části páteře! Ještě k dýchání: Při spouštění činky za hlavu hluboký nádech, při dokončování zdvihu (cca. ve 2/3 - 3/4 dráhy) výdech. Jak jsem již uvedl výše, variantou tohoto cviku jsou tlaky s velkou činkou ve stoji před hlavou. rozpažky s jednoručkami (na rovné lavici či hlavou nahoru, dolů) pullover. tlaky s jednoručkami na velkém míči. tlaky jednoručních činek nad hlavu v sedě s oporou zad. 3 x 8 - 12. vojenský tlak. tlak za hlavou s velkou činkou. talky s jednoručkami v sedě na velkém míči. podsazování pánve v leže. 3 x max. zkracovačky na - triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10) - břicho 2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10) - lýtka výpony v sedě (4x15) - břicho. Pondělí: dřep 6x6 MT 5x5 bench 5x5 doplňkové cviky 1 (2) B2 francouzský tlak vsedě s ez-tyčí. Francuzky tlak (mi sme to robili zo zavažim za hlavu dvomi rukami) 5x5 10kg lytka 4x8 47,7kg Francouzský tlak s EZ činkou vleže - 3-4x8 (70 %) 6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem - 2-3x10-12 (60-65 %) Tlak s jednoručkou ve stoje - 3-5x3 (80-85 %) (záleží na prvním cviku 1/ záda (vzpřimovače) - hyperxtenze 4x10-12op., stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu - 3x10-12op. 2/ hrudník - tlaky s jednoručkami vleže na lavici (lavička mírně šikmo nahoru) - 3x8-10, peck-deck - 3x8-10op. 3/ ramena - rozpažování s jednoručkami - 4x8-10op

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou :: fitness inf

C2) francouzský tlak s jednoručkou za hlavou vsedě 4 x 10 **cvič 4 supersérie bench pressu úzkým úchopem (A1) a shybů nadhmatem. Potom, co budeš mít odcvičené 4 tyto supersérie, budeš cvičit zase bench press úzkým úchopem (4 série) v supersérii se shyby podhmatem (4 série FRANCOUZSKÝ TLAK HLAVOU DOLŮ . Je obtížné najít cvik, který buduje svalovou hmotu tricepsů stejně jako francouzský tlak. Verze hlavou dolů navíc umožní zapojení dlouhé hlavy svalu s větší přesností. Na konci série můžete činku buď podat tréninkovému partnerovi, nebo ji jednoduše položíte na podlahu Tlaky s jednoručkami ramena. Tlaky na ramena mají variantu jak s jednoručkami, tak s velkou činkou. U varianty s jednoručkami je běžnější provedení vsedě na lavičce, zatímco v případě velké činky je preferovanější pozice vestoje. Oblíbenou variantou tlaků na ramena vsedě jsou tzv Tlaky s jednoručkami zaměřené na posílení ramen, nebo chcete-li deltových svalů. Zaujměte postoj na šířku ramen a nepatrně pokrčte kolena. Uchopte dvě jednoruční činky, tak aby kotouče směřovali k zemi. bicepsový zdvih s jednoručkami Triceps Francouzský tlak v sedě s jednoručkou Stahování kladky francouzký tlak v leže Prsní sval Benchpress. Cviky s jednoručními činkami na doma i do posilovny

Francouzský zdvih - Časopis Muscle & Fitnes

Zásobník cviků triceps cviky.cz - zásobník cviků do fitness centr (triceps) Pro popis klikni na foto : Tlaky s velkou činkou v lehu podhmatem (Tricepsový benčpres podhmatem) Tlaky s velkou činkou v lehu s úzkým úchopem (Tricepsový benčpres) Francouzský tlak v lehu (Tricepsový zdvih velkou činkou v lehu) Var.: Podhmatem Var.: Jednoručkou drženou obouruč Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě Triceps je v protažení, resp. jeho dlouhá hlava. Je to podobný cvik jako francouzský tlak s EZ tyčí v sedě

Stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu Posilovací stroj bench press v sedě Přítahy horní kladky úzkým úchopem Tlaky s jednoruc. Přítahy na stroji v sedě- úzký úchop Ramena+břicho: Čtvrtek Rozpažování v předklonu Tlaky ramen s jednoručkami Předpažování s jednoručkou Přítahy velké činky k bradě +něco. B) tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 27,5 x 8 20 x 8 C) tlaky na stroji na prsa paralelní úchop 2 x 7 D) záda na stroji (pullup machine) 3 x 12 E) záda na stroji - přítahy 3 x 12 F1) bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje 17,5 kg 2 x 10 F2) francouzský tlak s jednoručkou za hlavou 25 kg 2 x 8 G1) bicepsové zdvihy na stroji s. 9. Francouzský tlak v leže s jednoručkou 3 x 10 10. Jednoruční stahování kladky 2 x 8 - 10 11. Strečink 5 minut Úterý, pátek 1. Kolo 10 minut 2. Strečink 7 minut 3. Výpony na lýtka v stoji 3 x 15 - 20 4. Leg - press 3 x 15 5. Výstupy na lavičku 3 x 20 6. Addukce na přístroji v stoje 2x 15 7. Zakopávání v leže 3 x 15 8 Například, biceps má vnější a vnitřní hlavu a tedy byste měli odcvičit obě části. Hrudník má horní, střední, spodní a boční část. Když cvičíte např. tlaky s jednoručkami na hrudník, to neznamená, že cvičíte každou jednu část hrudníku. Příklad objemového tréninku pro naturál Kladivové zdvihy s jednoručkami 4x 8-12 opakovaní 3. Bicepsový zdvih na Scottovej lavici - rovná tyč 4x 12-15. Triceps 1. Kľuky na bradlách 4x 8-12 opakovaní 2. Tricepsové tlaky v ľahu na rovnej lavici - veľká činka, na úzko, podhmat 4x 8-12 3. Tricepsové sťahovanie na hornej kladke - lano 3x 10-1

Ronnie.cz - over - od nul

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici - YouTub . Rozdílem je to, že s jednoručkami dosáhnete daleko většího pohybového rozsahu než s velkou činkou. Zde je ukázkový a možný plán pro zesílení prsou na příštích 8 týdnů, cvičte každých 5 až 7 dnů: Tlak na šikmé lavici - na zahřátí a 3 sety po 4-6 o PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU Seated Calf Raises Plate Twists + sem split na záda 1) Legpress - 3x10-12 2) Mrtvý tah s jednoručkami (mírně pokrčené nohy, boky vysazovat dozadu) - 3x10-1 Kombinace tlakových a tahových cviků Další metodou, která zlepšuje regeneraci a zotavení mezi cviky, je střídat tlakové cviky (např. benchpress, tlaky na ramena s činkou a francouzský tlak) s tahovými cviky (např. stahování kladky širokým úchopem, veslování s kladkou v sedě, bicepsový zdvih s činkou

Ramena - tlaky jednoruček v sedě - Arnoldovy tlaky. Stejný cvik jako tlaky jednoruček v sedě s tím rozdílem, že dlaně v průběhu pohybu činek nahoru mění svoji polohu. Na začátku pohybu, když jsou činky dole, dlaně jsou otočené směrem k nám. Jak zvedáme činky, dlaně začínají rotovat a činky se dostávají do. autor. Stejný cvik jako tlaky jednoruček v sedě s tím rozdílem, že dlaně v průběhu pohybu činek nahoru mění svoji polohu. Na začátku pohybu, když jsou činky dole, dlaně jsou otočené směrem k nám. Jak zvedáme činky, dlaně začínají rotovat a činky se dostávají do paralelního postavení (polovina dráhy cviku) až se při pokračování pohybu vytočí směrem dopředu. B1) kliky na zemi s gumovým expandérem 3 x max. počet opakování; B2) obrácené přítahy 3 x max. počet opakování; C) francouzský tlak s jednoručkou za hlavou vsedě 3 x 8; D) čelní dřepy 3 x 12; E1) výpony na lýtka ve stoje 3 x 15; E2) výpony na lýtka vsedě 3 x 1 Kliky. 3 x 12. Kondice Provádět jej můžete s velkou činkou či jednoručkami, za pomocí spodní kladky, expanderu apod., ale podstata je stále stejná, a to flexe (ohýbání) v loketním kloubu Základní cviky na ruce: Bicepsový zdvih s EZ, Kladivový zdvih s jednoručkami, Bicepsový zdvih na lavici s jednoručkami, Francouzský tlak s EZ vleže. Tlaky hlavou nahoru 3 * 8. Kliky 3 * 8. Tlaky s činkou nad hlavou 3 * 8. Přítahy s velkou činkou 3 * 8. Upažování 3 * 8. Francouzský tlak 3 * 8. Tento angličák je težší protože musíme většinou víc vyskočit a úplně natáhnout ruce nahoru

cviky.cz - zásobník cviků do fitness centr

  1. rozpažky s jednoručkami (na rovné lavici či hlavou nahoru, dolů). pullover. tlaky s jednoručkami na velkém míči. tlaky jednoručních činek nad hlavu v sedě s oporou zad. bicepsový zdvih na scottově lavici s rovnou nebo EZ osou. 3 x 8 - 12. bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě s oporou za ; 3.Facepulls + rozpažky na ramena 3x8 4
  2. Obtížný cvik je udržet míč na natažené ruce - a) v klidu, b) při chůzi (zvláště náročné na soustředění, dovedou jen nejzdatnější) 7. Biceps v leže přes kladku 3 x 10 8. Bicepsový zhyb v sedě o koleno 2 x 8 - 10 9. Francouzský tlak v leže s jednoručkou 3 x 10 10. Jednoruční stahování kladky 2 x 8 - 10 11
  3. Je to podobný cvik jako francouzský tlak s EZ tyčí v Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě. Obdobný cvik jako obouruč.. Obdobný cvik jako obouruč.. 23rd Ji.hlava IDFF: Award Winners
  4. 1. Stahování kladky širokým úchopem za hlavu - 4 x 10-12. 2. Dřepy - 4 x 8-12. 3. Benchpress - 3 x 8-10. 4. Tlaky s velkou činkou ve stoji za hlavou - 3 x 8-12. 5. Pákové veslování - 4 x 8-10. 6. Bicepsový zdvih s EZ tyčí - 4 x 8-10. 7. Crunches - 3 x 20, 1 x maximum . Dále by bylo vhodné měnit pořadí cviků
  5. Postupným natahováním paže se snažíte zcela protnout paži a celá ruka by měla směřovat přímo rovně do pozice, ve které byl na začátku pohybu loket. Tento cvik je spíše prováděn jako doplněk a cvičí se proto s lehčí vahou a více opakováními (12-15). 6) Francouzský tlak s jednoručkou

Francouzský tlak jednoručkou drženou obouruč Francouzský tlak jednoručně v sedě Francouzský tlak podhmatem v lehu Francouzský tlak v leh Avšak při standardních dřepech není možné izolovat stehna od gluteálů. Existuje jedna jednoduchá cesta jak více zapojit stehna a vyřadit ze hry gluteály a zadní stehna: přední dřepy Body-Test.cz je nová stránka o všech formách posilování pro začátečníky i pokročilé, pro muže i pro ženy, pro dospívající i seniory, pro ty, co se snaží nabrat, i pro ty, co se snaží zhubnout, pro ty, co trénují v profesionálních posilovnách i doma Francouzský prezident uvažuje o republikánském islámu, který by zabránil některým nábožensky motivovaným excesům. by měli pronést alespoň několik vět votivní modlitby za hlavu státu, v němž žijí a žili jejich rodiče. Ano, za hlavu státu, který není islámský. ale v novém prostředí slábnou tlaky na. 2) Metoda izometrická (Metoda statická): základem této metody je izometrický svalový stah, při němž se mění napětí svalu, ale nemění se jeho délka, síla se neprojevuje pohybem, ale tahem nebo tlakem proti pevné překážce, doba výdrže 6-9 s, v tréninku 4-5 cviků, které opakujeme v 1-3 sériích za sebou, přestávky mezi.

Tlaky s jednoručkami (před hlavu) BICEPS

Francouzské tlaky s EZ osou, rovnou osou na šikmé/rovné lavici JM press Rolling dumbell extensions na šikmé/rovné lavici Francouzské tlaky s jednoručkama na šikmé/rovné lavici Barbell rolling extensions Francouzský tlak s jednoručkou za hlavou 4. Horizontální přítah - 3-4 série x 10-15 opakován Fitvit.cz » Cviky » Tlak s velkou činkou na ramena. Tlak s velkou činkou na ramena Jestliže se s cvikem začíná, je vhodné nacvičit si techniku s úplně prázdnou osou s minimální vahou. Nic se nezkazí, když se bude používat u tlaků opasek, alespoň v nejtěžších sériích a opakováních. Kotouče na čince musí být Ceny jsou s DPH. Zaplatit. Množství. Celkem. Produkt úspěšně přidán do vašeho nákupního košíku. Váš košík obsahuje 0 položek Váš košík obsahuje 0 položek . Celkem za produkty (s DPH) Celkem za doručení (s DPH) Bude specifikováno Kladivový zdvih s jednoručkou je zameraný na rameno-vretenný sval - sval predlaktia, zatiaľ čo bicepsový sval spolu s ramenný sval sa považujú za podporné zapojené svaly. To znamená, že pri tomto cvičení sa biceps a ramenný sval veľmi neposilňujú